nogi trening

[...] kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 20 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) no i [...]

[...] do klatki w podparciu o ławkę 2x15 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 trening aerobowy bieganie, wysoka intensywność- 27 minut suplementy tran [...]

[...] dzień zapoznawczo-techniczno-treningowy?? czy Trening nr 2 jeszcze mam dokończyć? 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min - ok:-) 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min - ok :-) 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 może byc taka maszyna: http://www.youtube.com/watch?v=WffJdusXQfs 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min w ten sposób: [...]

Pracuje...ale chyba bardziej nogi:-? Jest tutaj pełno takich terenów - pog górkę i pod górkę, ale po pracy jak wychodzę, to jest ciemno a tam nie ma żadnego oświetlenia a w lasach mieszkają Cyganie8-O...ale pogłówkuję to może coś wymyślę :-) a czy jazda na łyżwach i na nartach jest przydatna dla mojego doopska i nog?? dziwnie z tą ręką:->... [...]

[...] +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej + 4x w tygodniu nogi aerobowo do wyboru: a. Pan w gatkach (1-2x/tydzień) b. obwodowo 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas [...]

[...] ciężko; walka 3. progres 4. zwiększyłam ciężary w 1.i 2. serii, ale szło bardzo ciężko-walka była 5. lepiej niż ostatnio, ale i tak słabiej niż w 2.pierwszych tygodniach - nogi są już zmęczona przy tym ćwiczeniu, ale walczę do samego końca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5526e5073ff405392f72cfa7f943f27.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-10 [...]

[...] to zdarza się zaraz przed snem zjeść...tylko wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek@@-)) PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 nogi aerobowo godz. 5.40 \-) - pobudka 8-)i trening z panem w spodenkach;-D po pracy - 60min power walk max nachylenie prędkość 4.5 - 6.1 km/h Micha czysta! Warzywa: ogórek, [...]

[...] siły po 3 powtórzeniu w 5.serii 2. była siła 3. była siła 4. stałam na stepach - z 30kg było bardzo trudno i nie miałam siły, żeby wstać przy 5.powtórzeniu w 3.serii 5. nogi słabo dawały radę z 12kg, ale jeszcze gorzej było z przeramieniem - mega paliło a hantle wyślizgiwały się z dłoni we wszystkich seriach [...]

czułam, czułam...uda i doopsko umarły kilka razy wczoraj :-) Chciałam poprzestawiać dni treningowe...czy w niedzielę mogę zrobić raz jeszcze ten trening na nogi??czy lepiej coś innego? i wtedy ruszę od poniedziałku z nowym układem :-) : PN - aero, wt- DT 1, śr - aero, czw DT2, pt DT4, sb - aero, nd - DT3??

[...] odnotowane :-) krótsze przerwy robiłam niż zazwyczaj:-) Przed treningiem - 6,5min na orbi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-6.0km/h - czułam, że nogi były bardzo zmęczone:-) dość ciężko się power walkowało :-)chyba po wczorajszym treningu kończyn dolnych:-> Komentarz: 1. dobrze szło - mam więcej siły i nie spadam, [...]

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

[...] trening wygląda całkiem w porządku, rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie przeładowany, [...]

[...] schodzi, wystarczy, że nie przekraczam swojego zapotrzebowania kcal i w miarę unikam słodyczy/ chipsów. Ale też bardzo lubię ćwiczyć - krótko, ale często - taka taktyka się u mnie sprawdza. Największy mankament to oczywiście nogi i tyłek - galaretka, więc przyda się trening siłowy. Mam wrażenie, że rozstępy i cellulit miałam już w podstawówce xD

BETA - CRET 1 porcja pompa 5/10 pobudzenie 4/10 smak 9/10 rozpuszczalność 10/10 ogólnie 5/10 trening nogi: słabe pobudzenie, lekka pompa ale to chyba zasługa gliceryny bo ćpałem od rana, po trenie spanie mnie wzięło

jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

Witam ponownie, progres tak jakby w klatce(płasko skos),push press wystopował bo już 3 trening na tym samym zestawie obciążeń ćwicze, no ale może coś ruszy jutro czy też w następnym tygodniu. Przecież nie będę w nieskonczoność dokładał z treningu na trening. Bo nie chce tego robić kosztem techniki. Nogi też już czuję że zbliżam się do momentu że [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.

[...] 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok 115kg Dobrze sie skatowalem dobry bodziec od tylu wiosel fajnie czuc plecy klatka ladnie zniszczona. Fajnie nogi sie juz poprawily i lapy juz na spory plus a to dpiero 3ci tydzien. W pasie nic nie polecialo wymiary lekko do przodu o to chodzi i oby tak do konca to redukcja bedzie [...]

[...] 10x103kg 4. Toes to bar 10 rep 5. Burpees 10 rep 4 Obwody on time Mój czas 23min 13sek Woda sam wymyśliłem i nazwałem. Całkiem spoko mialbyc ciężki ale bez skomplikowanych ciężkich cwiczen. Wyszło super lekko nie bylo. Czas w miarę ok mało przerw. Ogólnie polecam. Jutro barki i tric nd nogi. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-28 20:44:16